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ABC

In chiave cognitivo‑costruttivista, l’ABC viene interpretato come un modo per esplorare e rielaborare le esperienze emotive e cognitive legate a situazioni difficili.

Il modello si basa sull’analisi dei seguenti elementi:

• • • A – Antecedenti: gli eventi o le circostanze che scatenano reazioni emotive o comportamentali. In un’ottica costruttivista, si osserva come ciascun individuo interpreta e dà significato a questi eventi in base alla propria storia e ai propri schemi cognitivi.
    • B – Beliefs (Credenze): i pensieri, le convinzioni e le interpretazioni che ciascuno costruisce sugli antecedenti. Qui emerge l’aspetto costruttivista: le credenze non sono considerate “giuste” o “sbagliate”, ma significati soggettivi che influenzano emozioni e comportamenti.
    • C – Conseguenze: le reazioni emotive e comportamentali che derivano dalle credenze. L’analisi delle conseguenze permette di riflettere sulle proprie risposte, riconoscendo schemi disfunzionali e individuando strategie più adattive.

In pratica, l’ABC consente ai partecipanti di portare alla luce i propri schemi interpretativi, comprendere come influenzano le emozioni e i comportamenti, e sperimentare modi alternativi di reagire alle situazioni difficili.

Moviola

La moviola è un metodo per osservare le proprie emozioni e reazioni rallentando il vissuto come se fosse un film. Permette di rivivere episodi concreti della vita in modo lento e consapevole, notando sensazioni fisiche, emozioni e pensieri che emergono durante l’esperienza.

Il processo aiuta a riconoscere schemi emotivi ricorrenti, comprendere il proprio modo di reagire e aumentare la consapevolezza di sé. Non implica giudizio, ma osservazione attenta e dettagliata di ciò che accade dentro di sé, rendendo visibili emozioni e significati che normalmente passano inosservati.

La moviola consente di fermarsi e analizzare i propri vissuti interiori, migliorando la gestione delle emozioni e la comprensione dei propri comportamenti.

Autocaratterizzazione 

L’autocaratterizzazione è un metodo per analizzare e descrivere se stessi attraverso la scrittura. Consiste nel riportare una descrizione di se in terza persona  osservando come ci si percepisce.

Il processo aumenta la consapevolezza di sé. La scrittura funziona come uno specchio che rende visibili aspetti interiori spesso trascurati, favorendo la riflessione e la comprensione dei propri vissuti emotivi e cognitivi.